こんにちは。
今回はトレーニング方法について書いていきます。
背中のトレーニングは道具を使うやり方がベターではありますが、
自重トレーニングでも意識しておこなえばしっかりと効いてきます
最初は
『何処に効いているのだろう？』
と、思ってしまうかもしれませんが続けてやることにより、身体も慣れてきますので継続しておこなっていきましょう！
では、さっそく２つのトレーニングをお伝えしていきます。
・バックエクステンション
まずはうつぶせになります。腕の位置は頭の後ろに掌をおいてもいいですし、下にさげて肘を体幹につけて伸ばした状態でも構いません。
そして、ゆっくりと顎を上げながら背中を反らしていき、足も踵が少し上がるくらいまで上げていきます。
ここで注意していただきたいのは・ゆっくりおこなうこと ・顎やつま先を上げすぎない事です。
これを守らないと腰痛の原因にもなってしまいますのでご注意ください。
顎とつま先を上げた状態を３秒ほどキープしてゆっくりと降ろしていきます。
これを２～３セットおこないましょう。
・ハイリバースプランク
これはなかなか文面のみで説明するのは難しいのでお時間のある時に検索されるといいかもしれません。
背中も鍛えて代謝をどんどん上げられる身体を作っていきましょう！
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